수면장애
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수면장애Sleep disorder
수면은 인간의 삶 1/3을 차지할 정도로 생활에 필수적인 요소입니다. 우리는 수면을 통해 에너지를 회복하고 손상된 신체 기능을 회복합니다. 이렇게 건강과 밀접한 수면에 장애가 생기면 신체 및 정신건강에도 문제가 나타나 일상생활과 사회적 기능에도 악영향을 미칩니다.
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수면장애 증상
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불면장애잠들지 못하거나 잠을 유지하기 어렵습니다. 수면에 적절한 환경임에도 잠드는 것이 어렵습니다. 이러한 불면증은 우울증, 불안장애 등 정신과적 장애에 수반되거나 스트레스와 같은 심리적 이유가 원인인 경우가 많습니다
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과수면장애잠을 충분히 잤는데도 낮에 과도하게 졸립니다. 정신이 멍하고 깨어나기 어렵습니다. 스트레스 또는 음주로 인해 나타나기도 하고 뚜렷한 이유 없이 발생하기도 합니다.
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호흡 관련 수면장애수면 중 호흡이 얕아지거나 끊어지는 현상이 반복적으로 나타납니다. 호흡 관련 수면장애는 수면의 질을 낮추는 것뿐만 아니라 여러 가지 심혈관계질환을 초래할 수 있습니다. 이러한 호흡 관련 수면장애에는 폐쇄성 수면무호흡 및 저호흡, 중추성 수면무호흡, 수면 관련 저호흡증이 있습니다.
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일중주기 수면-각성장애잠을 자야 하는데 잠이 안 옵니다. 또 잠들면 안 되는데 잠이 듭니다. 수면시간과 생활방식을 맞추는 것이 무척 어렵습니다. 이 때문에 깨어있는 시간에 과도하게 졸음이 밀려오고 일상생활에 어려움이 있습니다.
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사건수면잠을 잘 때 그리고 잠이 덜 깬 상태에서 비정상적 행동 또는 비정상적 경험을 합니다. 잠을 자면 다리에 매우 불편감이 느껴지거나, 자면서 잠자리를 벗어나 움직입니다. 생생한 악몽으로 인해 공포감을 느끼고 소리를 지르거나 위험한 행동을 하기도 합니다.
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물질/약물 유도성 수면장애술, 담배, 카페인 등 약물로 인해 나타나는 수면장애입니다. 약물 중독‧금단 시에 발현되기도 하며 불면, 과수면, 사건수면 등의 수면장애 증상이 나타납니다.
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대처 방안올바른 수면위생은 건강한 수면에 도움이 됩니다.
- 규칙적인 기상 시간을 정하고 지킵니다.
- 수면시간 외에는 침대 사용을 자제합니다.
- 불규칙한 낮잠을 피하고 아무 때나 드러눕지 않습니다.
- 잠을 충분히 자고 일어났을 때 느껴지는 상쾌한 기분을 느끼고 갖도록 노력합니다.
- 안락하고 쾌적하고 소음이 적은 수면환경을 만들어 봅니다.
- 저녁에 자극적인 음식과 활동을 피합니다.
- 적당한 운동을 합니다.
- 잠자기 전에 따듯한 샤워를 해봅니다.
- 규칙적인 식사를 하고 자기 전 과식을 피합니다.
- 술, 담배, 커피, 각성 음료 등 중추신경계 작용물질을 되도록 피합니다.
- 정기적으로 저녁에 몸과 마음을 편안히 이완시킬 수 있는 명상, 요가, 스트레칭 등을 해봅니다.
- 자기 전에 물을 너무 많이 마시지 않습니다.
- 잠이 안 와 초조하거나 짜증이 날 때, 억지로 잠자리에 들려 애쓰지 않고 일어나 불을 켜고 침실을 벗어나 다른 무언가를 해봅니다. 그러다가 잠이 올 때 다시 들어가 잠을 취합니다. 단 아무리 적게 잤어도 다음날 제시간에 일어나야 합니다.
- 자꾸 시계를 보게 되면 시계가 보이지 않도록 다른 공간에 옮겨놓습니다.
- 일상생활에서 복잡한 일과 나쁜 감정을 겪어도 그날 자기 전에 정리하여 가능한 단순하고 편안한 마음으로 잠자리에 드는 습관을 기릅니다.
본 내용은 최신정신의학(제 7판)을 기반으로 작성되었습니다.
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