스트레스
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스트레스Stress
스트레스는 일상에서 마주하는 다양한 상황과 외적 자극으로 인해 발생하는 신체적‧정신적 반응을 말합니다. 우리는 일상 속 각기 다른 이유로 크고 작은 스트레스를 경험합니다. 이러한 스트레스는 우리에게 신체적‧심리적 장애를 가져오는 부정적인 면도 있지만, 생활 속에서 적당한 긴장감으로 생기를 주고 성취욕구와 에너지를 일깨우는 긍정적인 역할을 하기도 합니다.
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긍정적 스트레스
- 업무능률 향상
- 질병 예방
- 노화 예방
- 행복감
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부정적 스트레스
- 면역력 감소
- 수면장애
- 불안, 긴장유발
- 정신장애
- 두통, 소화불량
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스트레스 증상
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신체적증상피로, 두통, 불면증, 근육통이나 경직(목, 어깨, 허리), 두근거림, 흉부통증, 복부통증, 구토, 전율, 사지냉감, 안면홍조, 땀, 자주 감기에 걸리는 증상이 나타납니다.
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정신적증상집중력이나 기억력 감소, 우유부단, 마음이 텅 빈 느낌, 혼동이 오고 유머 감각이 없어집니다.
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감정적증상불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 불안, 성급함, 인내 부족 등의 증상이 나타납니다.
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행동적증상안절부절못함, 손톱 깨물기, 발 떨기 등의 신경질적인 습관, 먹는 것, 마시는 것, 흡연, 울거나 욕설, 비난이나 물건을 던지거나 때리는 행동이 증가합니다.
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대처 방안
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행동(스트레스를 관리하려는 적극적인 마음과 실천)
- 규칙적인 식사, 수면, 운동을 합니다.
- 술 등의 약물에 의존하는 것을 피합니다.
- 일부러라도 웃으려고 노력합니다.
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생각(해석을 바꾸어 문제에 접근하기)
- 상황을 긍정적으로 바라보도록 노력합니다.
- 긍정적인 생각을 하도록 노력합니다.
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관계(대인관계 상호능력 증진)
- 여러 사람과 어울려 할 수 있는 취미생활을 합니다.
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예방(생활의 스트레스가 될 만한 사건에 대비하기)
- 해결할 수 있는 일과 불가능한 일을 구분하여 현실적인 목표를 계획합니다.
- 모든 일에 완벽해지려 하지 않습니다.
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